When we say "proper weight loss", we actually mean a lifestyle in which we adhere to a healthy and balanced diet. But still, quite a few people don't know how to lose weight correctly and healthily.
למעשה, יש כמה כללי מפתח לתזונה נכונה ששמירה עליהם תאפשר הרזיה בטוחה שלא פוגעת בבריאות אלא דווקא משדרגת אותה.
3 Methods for Proper Weight Loss That Really Work
איך לרזות ולהצליח לשמור על המשקל החדש? למרבה הצער, כדי להשיג את המטרות האלה לא מספיק לעשות דיאטת כאסח ולעשות שבעה אימונים בשבוע, ואז לחזור להרגלים הישנים.
If you don't give your body the substances it needs to build muscle and break down fat, and just keep eating junk food in front of the TV and barely move your body, you won't get very far.
הסוד להרזיה אפקטיבית, בטוחה ויציבה לאורך זמן טמון בשינוי הרגלים ואורחות חיים. הנה שלוש דרכים לעשות את זה:
- Maintaining a healthy and balanced diet as a way of life
אין ולא יהיה תחליף לתפריט תזונתי עשיר בנוטריינטים ומאוזן מבחינה קלורית. כדי לרזות כמו שצריך, הגוף שלנו צריך להיות במצב ממושך של גירעון קלורי.
מומחי התזונה ממליצים על גירעון של כ-500 קלוריות ביום כדי להשיג הרזיה הדרגתית, בטוחה וברת-קיימא, כלומר שניתן יהיה לשמור עליה לאורך זמן, ורצוי לכל החיים.
השאלה שרבים שואלים היא באיזו תכנית תזונתית לבחור? יש דיאטות דלות פחמימות, דיאטות חלבונים, ואפילו דיאטות פירות וירקות. השפע יכול באמת לבלבל.
אבל האמת היא שהבחירה בדיאטה הנכונה היא עניין אינדיבידואלי שכרוך בניסוי וטעייה.
However, it is advisable to act to lose weight correctly through a healthy and balanced diet and avoid flash diets (or "kasach") that only harm health and can lead to obesity in the long run.
אז מה מאפיין דיאטה מאוזנת? הנה כמה כללי בסיס לתזונה נכונה:
- Consuming "whole" foods from high-quality sources, rather than processed and packaged foods that are bursting with chemicals and harmful substances.
- Make sure to consume enough macronutrients, especially lean proteins and healthy fats, but also at least a minimum amount of complete carbohydrates.
- בניית תפריט תזונתי שגם עשיר במיקרו נוטריינטים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, אותם אפשר לקבל מפירות, ירקות, אגוזים וזרעים ועוד.
- שתיית נוזלים מרובה, בעיקר מים וחליטות צמחים טבעיות ללא סוכר וחומרים ממתיקים.
- Avoid excessive calorie restriction or completely eliminate whole nutrients from the menu.
- Integrating movement and sports into the daily routine
While diet allows us to avoid overeating and maintain the right amount of calories, physical activity helps increase caloric expenditure while building muscle mass and toning the body.
אמנם אפשר לרדת במשקל ללא ספורט ורק בעזרת Proper nutrition But studies show that an active lifestyle helps manage and maintain weight over time.
- Using natural remedies to support weight loss
To speed up weight loss, you can use natural supplements to support the weight loss process כמו EatLessFor example.
הטבליות מכילות תוספת של רכיבי פעילים כמו קפאין, כרומיום ופרוביוטיקה שעוזרים לזירוז התהליכים המטבוליים שקשורים בייצור האנרגיה, שריפת השומן וויסות מנגנוני הרעב והשובע.
A weight loss supplement is not a substitute for a healthy lifestyle that includes a rich, varied and balanced diet and a sufficient level of activity, but it can be a significant "helper" in the weight loss process.